Se você é daquele tipo de pessoa que pode comer de tudo e que não engorda, pode acreditar que este fato é motivo de inveja para muita gente. No entanto, muitas pessoas nessa condição se perguntam diariamente como ganhar peso.
Muitos consideram este fato um enorme privilégio, mas a maioria das pessoas que não conseguem engordar consideram isto um problema. Acontece que, muitas vezes, este fato está realmente relacionado com alguma disfunção biológica.
Este assunto não é tão abordado como as dietas para perder peso, mas as pessoas que desejam ganhar peso também precisam de ajuda e um esquema alimentar para que possam fazer isto de maneira natural e saudável.
Ganhar peso pode ser tão árduo quanto perder. Todos nós conhecemos alguém que come de tudo e continua magra como uma taquara.
Então, se você quer saber um pouco mais sobre esse assunto, continue lendo e descubra tudo o que você precisa saber sobre como ganhar peso. Vamos lá?!
Causas
Para ganhar peso não é recomendado sair por aí comendo hambúrguer e batatas fritas o dia todo. Ganhar peso não significa ganhar gordura e, mais do que isso, você precisa de um corpo saudável e bem nutrido.
Se você deseja ganhar peso, em primeiro lugar deve saber que as pessoas não engordam ou estão abaixo do seu peso ideal, por várias razões.
- Pouca alimentação acompanhada de atividade física pesada
- Rotina alimentar inadequada
- Intervalo muito grande entre as refeições
- Má absorção do organismo
- Desequilíbrio hormonal (hipertireoidismo por exemplo)
- Transtorno alimentar (bulimia, anorexia nervosa)
- Doenças graves como câncer e tuberculose
- Déficit de energia
Se possível, antes de iniciar um programa para ganhar peso, investigue a causa. Lembre-se que só possível tratar o problema entendendo melhor o que está causando ele.
A causa pode ser o resultado do seu sucesso ou seu fracasso. Nas causas mais serias, como uma doença grave por exemplo, você vai precisar de um tratamento, acompanhamento médico específico e talvez até o uso de medicamentos.
Se a causa for simples você pode seguir o programa sempre lembrando que assim como emagrecer, ganhar peso é sempre ideal que seja gradual.
Seu objetivo deve ser o peso ideal de acordo com sua altura, idade e gênero.
Se você aumentar 600 calorias diárias, poderá chegar a um resultado de um ganho de 500 gramas de peso por semana. Não esqueça que a saúde sempre vem em primeiro lugar.
Dicas para ganhar peso
Avaliando a causa, é possível ver algumas dicas importantes e passos para você seguir até chegar no seu peso ideal ou desejado. Veja a seguir:
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Manter uma dieta saudável.
Para engordar não é simplesmente sair comendo tudo que vê pela frente como por exemplo frituras e doces, sendo muito importante uma mudança nos hábitos alimentares.
Procure balancear comidas saudáveis ricas em carboidratos, proteínas e gordura boa. O consumo de proteínas é importante para criar músculos, que vai gerar ganho de peso.
As proteínas contribuem também com as defesas do organismo reforçando o sistema imunológico. Incorpore na sua dieta laticínios e castanha.
Você pode contar anda com os suplementos alimentares específicos para ganhar peso. Toda mudança para atingir seu objetivo deve ser baseada na maneira mais saudável possível.
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Atividade física.
Quando ganhamos peso, a probabilidade de que este ganho se concentre na barriga é grande. Conforme envelhecemos esta possibilidade aumenta.
Sendo assim tome cuidado para não ficar com aquela barriguinha de magro. Para ganhar peso e não ganhar barriga é necessário exercício diário para conservar a tonicidade do corpo.
O ideal é um equilíbrio de exercícios de flexibilidade, musculação e aeróbicos.
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Ingerir líquidos.
A ingestão de líquidos é extremamente importante para se manter saudável e você deve fazê-lo.
No entanto você deve evitar de ingeri-los momentos antes ou durante as refeições. A ingestão de líquidos pode lhe dar uma falsa sensação de saciedade diminuído assim seu apetite.
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Consumir frutas.
Quem disse que para ganhar peso é necessário grande consumo de açúcar? Esta ideia é bem antiga, mas atualmente é do conhecimento de muitas pessoas que podemos encontrar a frutose e as calorias naturais nas frutas.
São classificadas como frutas “gordas” e podem ser consumidas como sobremesa ou acompanhamento do café da manhã as seguintes: coco, abacate, banana, caqui, açaí, são algumas delas.
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Dieta hipercalórica.
Esta dieta é uma opção para quem ganhar peso. Ela é justamente baseada no alto consumo de calorias. Esta dieta consiste em consumir mais calorias do que você gasta diariamente. Você deve fazer refeições que tenham maior quantidade e escolher alimentos mais ricos em calorias, não deixando de consumir também proteínas, carboidratos e vegetais.
Com esta dieta você terá dois benefícios: obterá aumento de massa muscular e maior resistência física.
O que comer para ganhar peso
Pois bem, o fato é que realmente não é fácil saber o que comer quando o assunto é ganho de peso. No entanto, a premissa principal é: coma comida de verdade. O fast food até pode ser eficiente para o ganho de gordura, mas pode prejudicar a saúde.
Então, veja a seguir o que comer para ganhar peso:
- Proteínas: carne vermelha, frango, queijo, peixe e ovos.
- Carboidratos: macarrão, pão, arroz, lentilha, feijão, farinha de aveia (é um dos mais ricos), banana, batata. Cereais integrais são riquíssimos em carboidrato e baixo índice glicêmico. São ótimos “combustíveis” para realizar atividades físicas.
- Gordura: azeite de oliva, nozes, óleo de coco, amêndoas, abacate, linhaça, chocolate amargo. Todos pertencem a categoria dos alimentos que possuem gordura boa.
Como você pode observar para ganhar peso você deve combinar os três macronutrientes mais importantes na sua dieta: gorduras boas, carboidratos e proteínas.
Lembramos também que você deve respeitara a individualidade do seu organismo
É muito importante que idosos, gestantes, lactantes, crianças, pessoas portadoras de doenças ou em tratamento, atletas de alto desempenho, intolerantes ou com alergia alimentar, pessoas em recuperação pós-cirúrgica devem sempre serem acompanhadas por um profissional de saúde.